Reguli pe care ar trebui să le respectăm în vacanța de iarnă pentru a nu avea probleme digestive, recomandate de specialiștii dieteticieni și cei în nutriție:
-
Asigurați-vă că nu mâncați până când vă simțiți rău! Mestecați încet și bine fiecare îmbucătură, beți lichide dacă este necesar. Dacă simțiți că nu vă cade bine, nu este obligatoriu să mâncați tot ce este în farfurie doar pentru că ochii încă mai poftesc.
* Este important să includem o cantitate suficientă de legume în farfurie, pentru a evita să consumăm mai multe alimente bogate în calorii și greu de digerat.
-
Nu este nevoie să luați gustări tot timpul
* Este recomandat ca dulciurile/prăjiturile să fie consumate după mesele principale, reducând astfel șansa de a consuma o cantitate mai mare
-
Și mersul pe jos după ce am luat masa ne poate ajuta digestia și poate preveni acumularea kilogramelor în plus.
Pentru o vacanță fără dureri de stomac și probleme digestive sunt recomandate să fie luate în considerare și câteva sfaturi ale specialiștilor:
-
Gustați din toate, dar atenție la cantitate! Sărbătorile nu ar trebui să fie despre privare, dar organismul vă va fi recunoscător dacă veți acorda atenție cantității.
-
Respectați toate cele trei mese principale, chiar dacă ați mâncat mai mult decât de obicei în timpul zilei. Nu este recomandat să sărim peste cină.
-
Când faceți prăjituri, încercați să folosiți amestecuri de făină integrală și să reduceți cantitatea de zahăr adăugat.
-
Evitați prăjirea în ulei și grăsimi! În schimb, este recomandat să gătiți la cuptor, în pungă de copt sau friteuză cu aer cald
-
Pentru a vă asigura aportul necesar de lichide, consumați în special apă, nu alcool! Consumați cât mai multe legume (chiar și murături) și fructe.
-
Carnea nu ar trebui să ocupe cea mai mare parte a farfuriei! Asigurați-vă că aveți o porție mare de legume, fie ele gătite la aburi, crude sau fierte.