Potrivit statisticilor, o persoană își verifică telefonul de aproximativ 85 de ori pe zi, aproximativ o dată la 15 minute. Cu alte cuvinte, la fiecare 15 minute este posibil ca atenția noastră să se abată de la ceea ce facem. Problema este că poate dura câteva minute pentru a ne recăpăta pe deplin concentrarea după ce am fost întrerupți de telefon.
Dacă ne uităm la televizor, distragerile și reorientarea nu reprezintă neapărat o problemă. Dar dacă, spre exemplu, suntem la volan, la muncă, la orele de studiu sau petrecem timp cu cei dragi, s-ar putea ca lucrurile și consecințele să fie mai mari decât ne-am așteptat.
Există tot mai multe dovezi că notificările push, adică acele mesaje pe care le primim de la aplicații când nu folosim teleofonul, sunt asociate cu o productivitate scăzută, o concentrare mai slabă și o distragere a atenției la locul de muncă și la școală.
Un studiu asupra undelor cerebrale ale oamenilor a constatat că utilizatori care folosesc smartphone-urile destul des au fost mai sensibili la notificările push decât cei care le folosesc mai rar.
Deși notificările push au întrerupt concentrarea pentru ambele grupuri, utilizatorii frecvenți au avut nevoie de mult mai mult pentru a-și recăpăta concentrarea. De asemenea, întreruperile frecvente de la telefon te pot face să te simți stresat de nevoia de a răspunde. Dacă ești distras de telefon după ce răspunzi la o notificare, orice amânare ulterioară în revenirea la o sarcină te poate face, de asemenea, să te simțiți vinovat sau frustrat. Există cu siguranță dovezi care sugerează că, cu cât petreci mai mult timp folosind telefonul în moduri neproductive, cu atât tinzi să-ți evaluezi mai jos starea de bine.
Cum ne putem să ne oprim?
Începe prin a dezactiva toate notificările neesențiale. De asemenea, încarcă-ți telefonul peste noapte într-o cameră diferită de dormitorul tău. Notificările te pot împiedica să adormi și te pot trezi în mod repetat din somn pe tot parcursul nopții.
Întrerupe dorința de a verifica și decide în mod activ dacă îți va aduce beneficii în acel moment. Întreabă-te dacă această acțiune are un alt scop decât distragerea atenției.
Încearcă metoda Pomodoro pentru a rămâne concentrat pe o sarcină. Aceasta implică împărțirea timpului de concentrare în părți ușor de gestionat (de exemplu, 25 de minute), apoi recompensarea cu o scurtă pauză (de exemplu, pentru a-ți verifica telefonul). Crește treptat intervalul de timp dintre recompense.